Atelier BIORESSENS® : Sommeil et Sérénité
Rendre au soir sa douceur.
Une heure trente pour composer votre rituel du soir en trois gestes simples, déposer, détendre et respirer, et repartir avec une routine qui vous ressemble.
Le sommeil se prépare davantage qu'il ne se commande, et il se prépare dès le matin, puis tout au long de la journée, avant de se présenter le soir venu.
C'est la proposition de cet atelier, où nous cherchons trois rituels qui préparent la place au sommeil, plutôt qu'une recette pour dormir. Préparer la tête, le corps et la place au sommeil. Chaque temps se vit à un moment différent du soir, en cinq minutes ici et cinq minutes là, si bien qu'il suffit de commencer par un seul.
L'atelier a été conçu et validé par Elisabeth Bélot-Grimaud, PhD, docteure en psychologie cognitive et psycholinguiste, dans le prolongement de son approche intégrative de la santé mentale positive.
L'atelier en bref
1h30 en petit groupe
De 6 à 8 personnes, en journée et de préférence l'après-midi, dans un cadre bienveillant et sécurisant. Vous restez libre à chaque étape, puisque vous sentez ou non, écrivez ou non, partagez ou non. Ce qui se dit là reste là : chacun parle de ses nuits et personne ne commente celles des autres.
Les repères, puis la pratique
Quelques questions ouvrent la séance et remettent en place les grands repères du sommeil, l'heure du coucher, la lumière, les écrans ou les réveils de la nuit, sous forme de jeu davantage que de cours, avant que ne vienne le temps des trois pratiques, chacune portée par un parfum différent.
Un rituel du soir à votre mesure
Vous repartez avec votre carte du rituel du soir, avec l'odeur que vous aurez choisie et avec le geste par lequel vous commencerez dès ce soir. Deux questions au réveil, pendant dix matins, vous permettent ensuite de voir comment vos nuits évoluent.
Bon à savoir
- Chaque rituel fonctionne aussi sans huile essentielle : l'huile l'accompagne et le prolonge, tandis que le geste, lui, vous appartient et se refait seul, chez vous, dès le soir même.
- Les huiles essentielles sont utilisées comme supports sensoriels, en usage local et toujours diluées sur la peau. Elles relèvent du bien-être, en complément d'un suivi professionnel de santé et jamais à sa place.
- Les précautions d'usage sont respectées : les éventuelles contre-indications (grossesse, allaitement, traitement en cours, épilepsie, asthme, terrains allergiques, peau réactive...) sont demandées avant l'atelier.
- La fin de séance est un temps à part entière : l'atelier se termine avec un temps pour chacun, afin que personne ne reparte avec quelque chose resté en suspens.
- Animé par des praticiens accrédités par le Centre de Ressources pour la Cognition, formés spécifiquement à cet atelier.
- Pour comprendre ce qui se joue pendant la nuit, vous pouvez prolonger avec les fiches Le sommeil et La cohérence cardiaque.
Vivre ou organiser cet atelier
L'atelier Sommeil et Sérénité se déroule sur demande, animé par des praticiens accrédités qui sont déjà à l'œuvre partout en France. Consultez la carte pour en trouver un près de chez vous, ou retrouvez-la sur la page de l'annuaire des praticiennes BIORESSENS.
Pour connaître les prochaines dates ou organiser un atelier pour votre groupe ou votre structure, écrivez-nous.
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Cet atelier a une vocation de bien-être et de prévention. Il ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé. En cas d'insomnie persistante, parlez-en à un professionnel, et voir nos ressources d'aide.