Ressources
Notre santé mentale s'appuie sur trois grandes familles de ressources : le corps (ressources biologiques), le mental (ressources cognitives) et les liens (ressources psychologiques). Chaque fiche ci-dessous aide à renforcer l'une d'elles.
Par où commencer ? Découvrez vos ressources avec le mini questionnaire : un résultat immédiat et confidentiel, avec des fiches conseillées selon vos réponses.
Pour commencer : comprendre
Poser les bases : ce qu'est la santé mentale positive, et pourquoi elle se cultive comme un jardin.
Qu'est-ce que la santé mentale positive ?
Définition de l'OMS, modèle des deux continuums et modèle PERMA du bien-être.
Lire la fiche → CadreLes trois familles de ressources de la santé mentale positive
L'approche intégrative développée par Elisabeth Bélot-Grimaud : le repère fondateur de ce site.
Lire la fiche →Pour approfondir : Des ressources qui agissent ensemble · Les interventions : panorama et efficacité · La méthode Beau Bien Bon® · La méthode ENCÉFAL® · Le glossaire.
Le corps (ressources biologiques)
Sommeil, mouvement, alimentation, respiration : ce qui, dans notre corps, soutient le moral. Lire la présentation complète des ressources biologiques.
La cohérence cardiaque
Apaiser le stress par la respiration : le lien entre le souffle, le cœur et le calme.
Lire la fiche → Ressource biologiqueLe sommeil
La ressource la plus puissante : ce qui se joue la nuit pour le moral, la mémoire et les émotions.
Lire la fiche → Ressource biologiqueLes habitudes qui nourrissent l'équilibre
Sommeil, mouvement, nature, écrans : de petits leviers concrets au quotidien.
Lire la fiche →Le mental (ressources cognitives)
Mémoire, attention, apprentissage : des fonctions qui s'entretiennent et se développent toute la vie. Lire la présentation complète des ressources cognitives.
L'attention et la concentration
Déjouer le mythe du multitâche et cultiver une attention plus apaisée.
Lire la fiche → Ressource cognitiveLa souplesse d'esprit
La flexibilité cognitive : s'adapter, changer de tâche, de règle ou de stratégie quand le contexte change.
Lire la fiche → Ressource cognitiveEntretenir sa mémoire
Comment se forme un souvenir, et ce qui aide à mieux mémoriser au quotidien.
Lire la fiche →Les liens (ressources psychologiques)
Les émotions, les liens et le sens : des forces qui s'entraînent comme des muscles. Lire la présentation complète des ressources psychologiques.
L'auto-compassion
Se traiter avec la même bienveillance qu'un ami cher, surtout dans les moments difficiles.
Lire la fiche → Ressource psychologiqueLa résilience
Comprendre et renforcer notre capacité à traverser les épreuves et à nous reconstruire.
Lire la fiche → Ressource psychologiqueLes bienfaits du rire
Une ressource simple et sans risque qui apaise le stress, soutient l'humeur et resserre les liens.
Lire la fiche →À lire : articles du Dr Elisabeth Bélot-Grimaud, PhD. (docteure en psychologie)
Annuaire de ressources
Une sélection vérifiée de ressources externes de confiance.
En cas d'urgence ou de détresse
Si vous ou un proche êtes en danger immédiat, n'attendez pas.
Lignes d'écoute
- SOS Amitié : 09 72 39 40 50, écoute anonyme, 24h/24.
- Suicide Écoute : 01 45 39 40 00, écoute 24h/24.
- Fil Santé Jeunes : 0 800 235 236, pour les 12-25 ans, anonyme et gratuit.
- Croix-Rouge écoute : 0 800 858 858, soutien psychologique gratuit.
Sites d'informations
- Psycom : information publique de référence sur la santé mentale.
- Santé publique France : données, conseils et campagnes officiels.
- Ameli : informations sur les soins, les remboursements et les dispositifs de soins.
- Fondation FondaMental : recherche sur les maladies psychiatriques.
Associations & entraide
- Unafam : soutien aux familles et proches de personnes vivant avec des troubles psychiques.
- France Dépression : aide aux personnes concernées par la dépression et les troubles bipolaires.
- Argos 2001 : aide aux personnes vivant avec un trouble bipolaire et à leur entourage.
Jeunes & étudiants
- Santé Psy Étudiant : dispositif public, séances de psychologue gratuites pour les étudiants.
- Nightline : ligne d'écoute nocturne, par et pour les étudiants.
- Apsytude : accompagnement psychologique des étudiants.
- Maisons des adolescents : accueil et accompagnement des ados et de leurs familles (annuaire national).
Psychologie positive
- AFfPP : Association Française et francophone de Psychologie Positive (présidée par le Dr Elisabeth Bélot-Grimaud, PhD., docteure en psychologie).
Outils & applications
- Petit Bambou : application de méditation de pleine conscience (offre gratuite + payante).
- Radio Odyssey : c'est une webradio positive et sans infos, musique en continu, avec de la cohérence cardiaque toutes les heures.
- RespiRelax+ : application de cohérence cardiaque pour apaiser le stress par la respiration.
Cet annuaire est proposé à titre indicatif et n'est pas exhaustif. Il ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé. Les ressources citées sont indépendantes de ce site.
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