Parcours : tenir quand on aide
Par où commencer quand on accompagne quelqu'un depuis des mois, ou des années ?
Voici un parcours de lecture en six étapes, pensé pour avancer pas à pas. On fait d'abord le point, on met un mot ensuite, on agit enfin. Chaque étape demande de 2 à 9 minutes, à répartir comme vous voulez : une étape par jour fonctionne très bien, et personne ne vous demandera votre adresse.
Avant de commencer : offrez-vous une minute
Installez-vous confortablement. Quand vous êtes prêt, suivez le cercle : il grandit quand vous inspirez, il se réduit quand vous soufflez. Six respirations lentes, une minute, sans son et sans enregistrement.
Respirez toujours à votre aise : si un rythme guidé ne vous convient pas, passez simplement au parcours.
Comment suivre ce parcours
Ce parcours commence par un repère : un mini questionnaire de deux minutes, à faire avant toute lecture, pour que vos réponses restent spontanées. Neuf questions, sans nom et sans adresse à laisser, qui donnent trois scores : le corps, le mental, le moral et les liens. Chacun de ces trois scores sera décodé plus loin par une étape du parcours. Ensuite, chaque étape vous emmène vers une fiche : lisez-la tranquillement, puis essayez son « Premiers pas », un petit geste concret à faire le jour même.
La clé : une étape par jour suffit. Personne ne vous demandera de temps que vous n'avez pas.
Dès la première étape, un fil du parcours vous accompagne en haut de chaque page : il montre où vous en êtes et vous conduit à l'étape suivante. Vous pouvez le quitter à tout moment. Votre avancée reste sur votre appareil, rien n'est transmis.
Les six étapes
- Faire le point, avant toute lecture. Neuf questions, deux minutes, ni bonne ni mauvaise réponse. Vos trois scores seront votre point de départ.
→ Découvrez vos ressourcesLa clé : notez vos trois scores sur un papier avant de fermer la page. Ils resserviront aux étapes 3, 4 et 6.
- Mettre un mot sur ce que vous vivez. Presque personne ne se reconnaît spontanément dans le mot « aidant ». Cette étape dit ce qu'il désigne et surtout ce qu'il ouvre.
→ Aidant : ce que c'est qu'être là - Comprendre la charge. Reprenez votre score « mental ». Ce qui pèse n'est presque jamais une seule chose, et un bloc ne se traite pas alors qu'un morceau se traite.
→ Aidant : tenir dans la durée - Défendre le premier poste. Reprenez votre score « corps ». Le sommeil est ce qui cède en premier et ce qui entraîne tout le reste, avant l'organisation et avant les papiers.
→ Le sommeil, ressource clé - Apprendre à passer la main. « Elle ne veut personne d'autre que moi. » Cette étape traite le refus du relais, que les guides passent sous silence, et les cinq formes du répit.
→ Aidant : souffler sans culpabiliser - Ne pas rester le seul. Reprenez votre score « moral et liens ». Un deuxième adulte au courant du dossier vaut souvent mieux qu'un conseil de plus.
→ Le soutien social : donner et recevoir de l'aide
Envie d'aller plus loin ?
Deux prolongements, selon ce qui vous manque. Pour les démarches, savoir à qui parler et dans quel ordre : Aidant, vos droits et surtout à qui parler. Si vous avez moins de vingt-cinq ans, une page est écrite pour vous : Jeune aidant, aider quand on a vingt ans. Et si vous vivez dans la Vienne, les cinq portes du département tiennent sur un feuillet à imprimer.
Idée reçue
« Si je craque, c'est que je ne suis pas assez solide. »
Ce que dit la science
Les travaux de référence observent l'inverse : ce qui pèse suit l'intensité de l'aide apportée et la souffrance de la personne aidée, davantage que la solidité supposée de celui qui aide. C'est pourquoi ce parcours agit sur l'intensité avant de vous proposer quoi que ce soit sur vous.
Ce parcours relève de la prévention et de l'éducation à la santé. Il ne remplace ni un avis médical ni un suivi psychologique. Si vous traversez une période difficile, parlez-en d'abord à votre médecin traitant. En cas d'urgence vitale, appelez le 15. Pour la prévention du suicide, le 3114 répond jour et nuit, gratuitement. Voir aussi nos ressources d'aide.