Les habitudes qui nourrissent l'équilibre

Le sommeil, fondation du bien-être

Le sommeil est l'un des piliers les plus importants de la santé mentale : il consolide la mémoire et aide à réguler les émotions. À l'inverse, le manque de sommeil amplifie l'irritabilité, l'anxiété et la rumination. Quelques repères : des horaires réguliers, une chambre fraîche et sombre, et la mise à distance des écrans le soir (leur lumière retarde l'endormissement).

Le mouvement, un antidépresseur naturel

L'activité physique régulière est l'un des leviers les mieux démontrés pour l'humeur : elle réduit le stress et les symptômes dépressifs et anxieux, et libère des endorphines (l'une des molécules du repère D.O.S.E.®). Pas besoin de performance : marcher, danser, jardiner, monter les escaliers… l'essentiel est de bouger un peu, régulièrement, en y prenant plaisir.

La nature, une ressource gratuite

Passer du temps dans la nature apaise le système nerveux. Une étude largement reprise¹ suggère qu'environ deux heures par semaine au contact de la nature sont associées à un meilleur bien-être. Un parc, un jardin, quelques plantes ou simplement la lumière du jour comptent déjà. Pour aller plus loin, découvrez notre fiche dédiée : nature, biodiversité et santé mentale, et l'approche One Health, qui relie notre santé à celle des milieux qui nous entourent.

L'alimentation et l'hydratation

Ce que nous mangeons influence aussi notre humeur et notre énergie (on parle d'axe intestin-cerveau). Sans rigidité ni régime culpabilisant : une alimentation variée, suffisamment d'eau, et une attention aux excès de caféine et d'alcool, qui perturbent le sommeil et l'anxiété, font une vraie différence.

L'hygiène numérique

Les écrans et réseaux sociaux ne sont pas « mauvais » en soi, mais leur usage excessif peut nourrir la comparaison, l'anxiété et grignoter le sommeil. Quelques gestes aident : désactiver les notifications non essentielles, instaurer des moments sans écran (repas, première heure du matin, avant le coucher), et privilégier les contenus qui font du bien.

Pour aller plus loin

Pour approfondir le lien entre alimentation et bien-être, sur le site du Dr Elisabeth Bélot-Grimaud, PhD., docteure en psychologie :

• Quel est le rôle du microbiote ?
• Microbiote et choix alimentaires
• Les effets du café sur la santé

Et maintenant ?

Plusieurs chemins prolongent cette page, selon ce que vous cherchez :

• Comprendre : le repère des trois familles de ressources ;
• Faire le point : le mini questionnaire pour découvrir vos ressources ;
• Essayer seul, à votre rythme : le parcours « Apaiser le stress », en étapes courtes ;
• Vivre l'expérience, en groupe : les ateliers BIORESSENS®, pour cultiver ses ressources en les pratiquant ;
• Transmettre : la formation Premiers Secours en Santé Mentale et l'ensemble de nos actions.

Cette fiche a une vocation d'information générale et ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé. En cas de troubles persistants (du sommeil, de l'humeur, alimentaires…), parlez-en à votre médecin, voir aussi nos ressources d'aide.