Le recadrage : changer de regard sur une situation

Qu'est-ce que le recadrage ?

Le recadrage (les chercheurs parlent aussi de réévaluation cognitive) est une stratégie ciblée : il consiste à remettre en question le cadre dans lequel on interprète un problème ou une pensée. On ne cherche pas à agir plus vite, mais à repenser la façon dont la situation elle-même est comprise.

Recadrer, c'est dépasser ses premières impressions, remarquer des liens que l'on n'avait pas vus, et parfois découvrir des options qui n'apparaissaient pas au départ. Attention : il ne s'agit pas de se forcer à « voir la vie en rose » ni de nier ce qui fait mal. Il s'agit de chercher, à côté de la difficulté, un autre éclairage possible.

Un exemple : « J'ai raté cet entretien, je suis nul » peut devenir « Cet entretien s'est mal passé, et j'ai repéré deux points à préparer pour la prochaine fois ». Les faits sont les mêmes, mais la seconde lecture laisse une porte ouverte.

Une démarche métacognitive

Le recadrage demande de prendre du recul sur sa propre façon de penser : observer ses raisonnements, repérer les hypothèses que l'on tient pour acquises, et se demander si elles sont vraiment solides. C'est ce que l'on appelle une démarche métacognitive, littéralement « penser sur sa pensée ».

Ce travail peut passer par une réflexion consciente et volontaire, mais aussi par une phase plus discrète de maturation : on « laisse infuser », et une autre lecture émerge parfois après coup. C'est un processus plus exigeant en temps et en énergie qu'un simple ajustement, et c'est normal : changer de regard sur ce qui compte pour nous ne se décrète pas en une seconde.

Recadrage et flexibilité cognitive

Le recadrage est proche de la flexibilité cognitive, mais ne se confond pas avec elle. La flexibilité est une capacité générale d'adaptation : changer de tâche, de règle, de stratégie. Le recadrage est une stratégie particulière, qui porte sur le sens donné à une situation. Recadrer suppose souvent une certaine flexibilité d'esprit, mais c'en est un usage précis, parmi d'autres. Les deux ne se définissent pas, ne se mesurent pas et ne s'emploient pas de la même manière.

Pourquoi c'est utile pour la santé mentale

Apprendre à recadrer est l'un des mécanismes les mieux établis pour réduire l'effet du stress sur l'humeur, et cette compétence nourrit la résilience. La réévaluation cognitive semble aussi jouer un rôle d'amortisseur : elle peut moduler la façon dont nos fragilités pèsent sur notre équilibre, sans pour autant se confondre avec la flexibilité cognitive.

Comme toute compétence, le recadrage s'apprend, et l'entraînement compte : les travaux montrent que rester bloqué sur une même interprétation (la persévération) freine l'acquisition de cette compétence. C'est en s'exerçant, avec patience, que l'on gagne peu à peu en souplesse de lecture.

Pour aller plus loin

Cette fiche s'appuie sur des travaux de psychologie cognitive et clinique. Les effets du recadrage sont bien documentés, tout en restant sensibles à la manière dont chacun se l'approprie.

Les sources de cette fiche sont regroupées et vérifiées dans la section Flexibilité cognitive et recadrage de la page Références scientifiques.

Le recadrage s'appuie sur la flexibilité cognitive, qui se cultive aussi par le jeu : c'est l'approche de la méthode ENCÉFAL®.

Et maintenant ?

Plusieurs chemins prolongent cette page, selon ce que vous cherchez :

• Comprendre : le repère des trois familles de ressources ;
• Faire le point : le mini questionnaire pour découvrir vos ressources ;
• Essayer seul, à votre rythme : le parcours « Apaiser le stress », en étapes courtes ;
• Vivre l'expérience, en groupe : les ateliers ENCÉFAL®, pour cultiver ses ressources en les pratiquant ;
• Transmettre : la formation Premiers Secours en Santé Mentale et l'ensemble de nos actions.

Recadrer aide dans bien des situations, mais certaines épreuves demandent surtout d'être accueillies et accompagnées. Cette fiche ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé. Si vous traversez une période difficile, parlez-en à votre médecin ou consultez nos ressources d'aide.